编号：QC/RE-KA7316Throughimplementationplan,effectiveschemeproposedscheme,summarized.（工作计划示范文本）工作单位：________________________健身训练计划表标准范本工作计划示范文本计划编号：QC/RE-KA7316健身训练计划表标准范本使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。文件可用word任意修改，可根据自己的情况编辑。赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌平板卧推3组*10哑铃平板飞鸟3组*10大飞鸟夹胸3组*10颈后臂屈伸3组*10仰卧臂屈伸3组*10钢线坐姿划船3组*10杠铃弯举3组*10哑铃弯举3组*10器械托臂弯举3组*10第三天腿臀部和肩部腿臀部：杠铃蹲举3组*10坐姿腿屈伸3组*10仰卧腿弯举3组*10肩部：杠铃推举3组*10哑铃推举3组*10哑铃仰身飞鸟3组*10器械推举3组*10每天腰腹部仰卧举腿3组*20飢食建议早飠：面食2两+3个鸡蛋（2两（注意多摄取鸡，鱼雷竞技raybetapp官网，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加飠：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合，工作计划示范文本计划编号：QC/RE-KA7316没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！此处可填写公司名称/地址/位置Companynamelocationcan