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　　略论健美运动的概念性知识及其作用第20福建体育科技FujianSportsScienceandTechnologyV01.20.N0.1February2001略论健美运动的概念性知识及其作用(合肥工业大学体育部,安徽合肥230009)摘要:健美锻炼的科学性程度取决于其所依托的专门知识体系的完备,其中,有辐射,派生作用的,领衔性的涵括诸多健美运动基本原理的知识尤为关键,本文试谓之概念性知关键词:健美运动;概念;基础知识文章编号:1004—8790(2001)01—0026—02中围分类号:G831.3文献标识码:ASnmmaryofconceptknowledgeanditsfunctioninbodybulidingathleticsDengYu(HefeiUniversityofTechnology.Hefei230009)Abstract:thescientificdegreeofbodybulidingtrainingre~t8withitsmaturityoftechnicalknowledgesystem.Especially-theknowledge-whichisfundamental-influential-derivativeandinitiviate-ispivotal-theknowl—edgeCanbedefinedasconceptknowledge.anditwillbediscussedinthispaper.Keywords:hodyb~dingathleticsconceptionfundamentalknowledge.新技术,新知识,新方法,新器械等的不断开发和运用,充分昭示着健美运动的勃勃生机和巨大的市场潜力.随着社会生产,社会生活自动化,智能化程度的不断提升,健美运动作为针对性极强的,补足生物体必须的身体活动的负荷强度,量和方式的运动项目,必将以其无可比拟的高效率和健全身心的双重作用而成为人们运动健身的主流,并纳入生活轨道,构们生活方式的主要内容.作为一种产业,健美运动的发展前景和规模取决于消费者队伍的不断壮大和素质水平的不断提高.作为一个运动项目的普及,其扩展程序,速度和效率则有赖于其知识,信息传播的广泛性和层次性,两者具有密切的内在联系.发展消费值为零的消费者为实际消费者以及普及运动项目均须使受众对相关的知识信息有一个深入的了解,并促使其身体力行获得感性认识,这是事物发展的一般规律.对历经复苏————淡寂——规范等阶段的我作者简介:邓玉(1962一),男,副教授国健美运动而言,面对日益理性的广大受众,最简捷即最直接的方法就是扩大健美运动基础知识传播面,提高健美知识与受众的可接受和易接纳性,尔后才是引导和教导一定水平的受众在扎实的健美基础知识之上行发展,演变之规则之训练.在此层面上,本文引申的,给予健美运动受众对健美运动总的概括的印象暨概念性知识当属着要.概念是反映对象的本质属性的思维形式[辞海3019页].据此,所谓健美运动的概念性知识则是指通过实践,从健美运动的许多属性中,撇开非本质属性,抽出本质属性概括而成的具有写意性的基础知识.这种知识反映着健美运动的本质和特性.同时,也是健美受众必不可少的专业性素质的构成元素.对每位从事健美运动锻炼的人而言,在实际操作中,概念性知识必须内化为其自身的专门知识构成间架,并纳入训练活动的能力,技能体系之中,成为显性的训练活动的潜在的,能动的基础期略论健美运动的概念性知识及其作用.27.和保障.专注概念性是强调本文拟罗呈知识的重要性和基础作用,非概念难以承荷,形容.因为,这种知识不仅可以建立人们对健美运动的科学认识和概象,更深意义上的是这类知识具有派生新知识,新技能,衍生新技术,新方法等的能力,在任何时候,在任何情形下,它均可以为任何水平的健美训练活动提供根源上的保证和方法基础.多年的教学实践和调查研究结果表明,如下专有知识明显有助于健美运动受众快速而准确地领悟健美运动及其训练活动之真谛,并为持续增级的训练过程提供着理论基础和知识保证,是为概念性知1健美运动之定义健美运动又称健身运动(Bodybuilding),是一门改造体型的体育科学.它根据运动解剖学,运动生物力学,运动生理学,运动生物化学,运动医学和美学的原理,以徒手,哑铃,杠铃等及其他轻,重或特制的健身器械作为工具,采用各种动作方式来进行训练,籍此达到增强体质,增长体力,发达肌肉,改善形体和陶冶情操的目的.[娄琢玉.您想使形体更健美吗.1健美运动的上述定义规定了这一运动项目的性质及范畴,直观地说明了健美运动的运动器材,运动方式,运动目标和目的.简洁,明朗,引人人胜,尤其是其直塑体格,健全身心的功能更是吸引现代人参与其中的重要元素.渐增超负荷原则在健美运动训练过程中,渐增超负荷法则是指逐渐地即循序渐进地增加训练负荷,不断给机体以超出习惯承载但经过努力可以承受并完成的运动量,运动强度,密度等超负荷的刺激,使有机体,特别是肌肉得到超水平补偿或称超量恢复,从而不断提高其机能能力,运动水平和外在形态上的积极性增长.渐增超负荷原则是建立在运动生理学,运动生物化学,运动训练学等学科基础上的健美训练的最核心,最基础的概念.从综合的意义上说,在一定限度内,机能潜力的消耗是其恢复过程的刺激物,消耗越多,恢复过程就越强烈,超量恢复的程度就越高.在训练过程中,消耗水平的恰适程度就依赖于科学安排的渐增超负荷刺激.健美训练的这一原则普适于健美训练的全过程,实际上,一切的训练法则与方法无不从此发展演化,衍变而来,把握住这一概念的涵意,也就把握住了健美运动训练的基础方法和内在规律.动作练习全过程用力所谓动作练习的全过程用力是指在一个动作周期中,锻炼者主,客观上均必须使主要锻炼的肌群在伸展至可能的最长到收缩至可能的最短最紧之间的过程中,都有主动收缩和被动牵张或退让性伸展的受力,用力事实,以确保主要锻炼肌群的不同肌纤维或同一肌纤维的不同段节都能得到有意识的刺激锻炼,同时保证锻炼活动在不同动作时相上的事实和效率.健美动作练习的全过程用力还有另外一层含义,即在一个动作过程中,采用快收缩,慢伸展的动作节奏,使肌肉充分体验和接受力的作用.快收缩是指动作时,主动肌最大限度的主动发力暨产发个快速张紧力,不借助或少借助协同肌力以独立地取得最佳效果,此段一般用时2～3秒.慢伸展是指当肌肉收缩到顶峰(最紧)时,须着力控制出一个短暂的停顿1～2秒,然后,主动肌处用力退让状态缓慢伸展至动作的起始状态,该段约耗全过程用力是健美锻炼动作技术上的最基本要求,也锻炼活动具体到运动实践的最一般形式,其依据为运动解剖学之肌拉力在动作过程的变化理论,该理论从相对的角度揭示了动作过程原动肌的不同肌束或肌纤维在不同动作段落的受力情况,据此,施行动作全过程用力方略对全方位锻炼有关肌肉,提高锻炼效率,促使肌肉饱和度的高质量实现等均是十分必要的.这一过程的高效使 用有赖于精神因素和意念的配合.明了此点, 从另一角度,我们可以得出相关的动作创编,设计 和判断依据:凡是能使欲练肌群从(下转第42 对高校体育教学改革问题的简明结论3.1 高校体育教学改革必须实施整体性改革 高校体育教学改革,必须根据整体大于部分 之和原理,以促进学生身心健康为目标,充分发 挥系统内各要素的作用,扩大教学系统功能,加大 素质教育的力度,培养高素质人才. 3.2 以全局观点加强对体育教学的管理 现代科学管理,是强调整个系统的社会效益, 而体育教学系统的社会效益主要表现在学生的身心 健康水平.因此,体育教学改革必须从全局的整体 观,全面思考,统筹规划.不可单纯追求达标 与应急锻炼,任何头痛医头,脚痛医脚的做 法,都必须禁忌. 3.3 体育教学改革必须符合教学对象的年龄特征 体育教学改革必须依据学生的年龄特征进行系 统改革,不可赶时髦搞一窝蜂.有人针对 中小学体育教学内容贫乏,枯燥,开展趣味体 育,搞快乐园地,于是不同类型学校都搞娱乐 性游艺比赛,甚至出现在课堂教学之中,导致教学 系统的自由化,无目的任选教材.高等学校为适应 青年人的心理需要,采用自主选项开展系统化教 学,于是中小学或中等专业学校也搞起选项课教 学.甚至小学生也搞篮球班,足球班.实施专项教 学与训练.而现代科学管理要求的,不是搞局部 夺魁,而是强调体育教学的整体实际效果. 参考文献[1]樊小龙等.论体育教学系统的信息反馈效能 [J].江西教育学院,1999.6 I2]体育学院通用教材.体育管理学[M].人民 体育出版社,1994.6 [3]金饮昌.学校体育理论《体育教学的理论基 础》68—77 页[M].高教出版社,1987.6 [4]徐泽.在高校中实施运动处方的现代意识教育 [J].四川体育科学,1999.3 伸展至最长到收缩至最短且可顺利施重的动作技术均是合理,科学和有效的.这是一种专业素质和能 力基础. 三分锻炼,七分营养与休息三分锻炼,七分营养与休息虽不甚精确, 却也道出了健美训练活动中各种训练元素的比重概 况.比拟地说,健美锻炼过程是对肌肉运动系统的 建设性破坏,而营养与休息则是在超量地重建 这一系统.内中道理不再赘述.我们要灌输的就是 这么一种理念.我们必须使所有参与健美运动锻炼 的人明白欲速则不达的道理与现实. 健美运动训练活动由各种元素构成,且贡献率 各异,然最具代表性的则是锻炼,营养和休息,三 者必须严格配比才能达到最佳效果.针对流行于业 余和初入门训练中的普遍重视锻炼因子,追求负荷 强度和量而弱视营养与休息因素,从而使得训练成 效甚微甚至出现负面效应等情况,突出宣讲和贯彻 三分锻炼,七分营养与休息应是醒醐灌顶之举, 实际上,这一说法形象而生动地概括了健美活动的 具象特征及其主旋律,它应该深深地根植于从训者 的健美意识中去. 纵上之概说,从不同侧面,系统性地反映并概 括了健美运动及其训练活动的全部,在笔者执教并 宣讲,推广健美运动的过程中,一般而言,以上知 识基本上可以使健美运动受众和准受众快速建立起 健美运动概念,并可在较高起点上投身健身锻 炼的实践之中,且屡有事半功倍之建树. 浅漏心得,坦诚大方,惟请诸同仁,专家教 正,补足,以使概念性知识更成体系,进而使 得健美运动在我国的全民健身运动中大放异彩.